Ile kalorii ma kasza gryczana? Zobacz wartości!

Rate this post

Jeśli zastanawiasz się, ile kalorii ma kasza gryczana i jakie są jej wartości odżywcze, to dobrze trafiłeś. Kasza gryczana to jedno z popularniejszych dań w polskiej kuchni ze względu na swoje walory smakowe i zdrowotne. Jest także polecana jako składnik diety dla niemowląt i dzieci. Sprawdź, jakie wartości ma kasza gryczana i jak może wpływać na Twoje zdrowie.

Wartości odżywcze kaszy gryczanej

Kasza gryczana to źródło wielu cennych składników odżywczych. W 100 gramach ugotowanej kaszy znajduje się około 120 kcal oraz 2 gramy błonnika. Szklanka ugotowanej kaszy gryczanej (~100g) dostarcza 5 gramów białka, 22 gramy węglowodanów złożonych oraz mnóstwo witamin i składników mineralnych.

Kasza gryczana zawiera witaminy z grupy B, cynk, miedź, magnez, żelazo, potas, a także związki fenolowe, pochodne inozytolu i rutynę. Jest szczególnie bogata w magnez, który odgrywa ważną rolę w wielu procesach fizjologicznych organizmu.

Węglowodany w 100 gramach ugotowanej kaszy to około 22 gramy, przeważają węglowodany złożone. W porcji 100 gram suchego produktu kaszy gryczanej jest około 340 kalorii.

Zalety kaszy gryczanej

Kasza gryczana ma wiele zalet. Po pierwsze, jest pozbawiona glutenu, co czyni ją odpowiednią dla osób na diecie bezglutenowej. Jest także polecana dla osób, które kontrolują swoją masę ciała lub chcą schudnąć, ze względu na jej niską wartość energetyczną i dużą ilość błonnika, która sprzyja uczuciu sytości.

Kasza gryczana jest również polecana dla niemowląt od 6. miesiąca życia oraz jako składnik diety dla dzieci starszych i dorosłych. Mamy karmiące piersią mogą sięgnąć po kaszę gryczaną ze względu na jej wartości odżywcze.

Dowiedź się również:  Kalorie w Tostach – Ile Kalorii Mają Tosty?

Ważne informacje na temat kaszy gryczanej:

  • Kasza gryczana zawiera około 120 kcal oraz 2g błonnika w 100 gramach.
  • W szklance ugotowanej kaszy gryczanej (~100g) znajduje się 5g białka, 22g węglowodanów złożonych oraz mnóstwo witamin i składników mineralnych.
  • W porcji 100 gram suchego produktu kaszy gryczanej jest około 340 kalorii.
  • Kasza gryczana zawiera witaminy z grupy B, cynk, miedź, magnez, żelazo, potas, a także związki fenolowe, pochodne inozytolu i rutynę.
  • Kasza gryczana jest pozbawiona glutenu, co czyni ją odpowiednią dla osób na diecie bezglutenowej.
  • Kasza gryczana może być elementem diety osób kontrolujących masę ciała lub odchudzających się ze względu na jej niską wartość energetyczną.
  • Kasza gryczana jest polecana dla niemowląt od 6. miesiąca życia oraz jako składnik diety dla dzieci starszych i dorosłych.
  • Mamy karmiące piersią mogą sięgnąć po kaszę gryczaną ze względu na jej wartości odżywcze.

Wartości odżywcze kaszy gryczanej

Kasza gryczana ma wiele cennych składników odżywczych. Jest źródłem białka, węglowodanów złożonych i błonnika. Zawiera także witaminy z grupy B, takie jak tiamina, ryboflawina, niacyna i witamina B6, które są ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Kasza gryczana jest również bogata w minerały, takie jak magnez, żelazo, potas, fosfor i mangan. Ponadto, kasza gryczana zawiera związki fenolowe, które mają działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne.

SkładnikiNa 100g
Białko4,7 g
Węglowodany22,2 g
Tłuszcz1,1 g
Błonnik2,1 g
Witaminy z grupy BTiamina, ryboflawina, niacyna, witamina B6
MinerałyMagnez, żelazo, potas, fosfor, mangan

Zalety kaszy gryczanej

Kasza gryczana ma wiele zalet. Jest bezglutenowa, co czyni ją odpowiednią dla osób będących na diecie eliminacyjnej lub cierpiących na nietolerancję glutenu. W Polsce najpopularniejsze odmiany gryki to oranta, emka, panda i hruszowska. Kasza gryczana jest wszechstronnie wykorzystywana w kuchni polskiej i światowej, zarówno w daniach tradycyjnych, jak i nowoczesnych. Jej wyrazisty smak i bogate wartości odżywcze sprawiają, że stanowi doskonały składnik posiłków.

Dowiedź się również:  Ile kalorii ma bułka pszenna? Sprawdź teraz!

Dla osób z fazą redukcji masy ciała lub odchudzających się, kasza gryczana może być idealnym wyborem ze względu na niską wartość energetyczną. W 100 g ugotowanej kaszy gryczanej znajduje się około 120 kcal. Ta wartość pozwala na dodanie jej do zdrowej diety bez obaw o podwyższone spożycie kalorii.

Dodatkowo, kasza gryczana zawiera dużą ilość błonnika, co sprzyja uczuciu sytości. W 100 g ugotowanej kaszy gryczanej znajduje się około 2 g błonnika. Dzięki temu można uniknąć częstego odczuwania głodu i przekąszania między posiłkami.

Podsumowując, kasza gryczana to przysmak, który jest nie tylko smaczny, ale także bogaty w wartości odżywcze. Dlatego warto włączyć ją do swojej zdrowej diety, niezależnie od celu żywieniowego.

FAQ

Ile kalorii ma kasza gryczana?

W 100 g ugotowanej kaszy gryczanej znajduje się około 121 kcal.

Jakie są wartości odżywcze kaszy gryczanej?

Kasza gryczana jest dobrym źródłem białka (4,7 g na 100 g), węglowodanów (22,2 g na 100 g) oraz błonnika (2,1 g na 100 g). Zawiera także niewielką ilość tłuszczu (1,1 g na 100 g) i nie zawiera soli.

Jakie są zalety kaszy gryczanej?

Kasza gryczana jest bezglutenowa, co czyni ją odpowiednią dla osób z nietolerancją glutenu. Jest także bogata w składniki odżywcze, takie jak witaminy z grupy B, minerały (magnez, żelazo, potas, fosfor, mangan) oraz związki fenolowe o działaniu przeciwutleniającym i przeciwzapalnym. Dodatkowo, kasza gryczana ma niską wartość energetyczną i dużą ilość błonnika, co może być korzystne dla osób kontrolujących masę ciała.

Linki do źródeł

Related Posts

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *