Zupa pomidorowa jest popularnym daniem w Polsce, które często gości na naszych stołach. Jednak wiele osób zastanawia się, ile kalorii zawiera ta pyszna potrawa. Kaloryczność zupy pomidorowej może się różnić w zależności od użytych składników i dodatków. Dlatego warto poznać jej wartości odżywcze, aby świadomie uwzględniać ją w codziennym menu.
Wartość odżywcza zupy pomidorowej
Zupa pomidorowa jest nie tylko smaczna, ale także bogata w różnorodne składniki odżywcze. W jednej porcji zupy pomidorowej o wadze około 220 g można znaleźć około 152 kcal.
Podstawowe składniki zupy pomidorowej dostarczają cennych witamin i minerałów. Pomidory – główny składnik zupy – zawierają witaminy A, C, E, PP, B6, kwas foliowy oraz minerały, takie jak sód, potas, fosfor, selen, wapń, magnez i likopen. Witaminy i minerały są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Kalorie w różnych rodzajach zupy pomidorowej
Kaloryczność zupy pomidorowej zależy od dodatków, które wykorzystamy podczas gotowania. Oto kilka przykładów:
- Zupa pomidorowa sama w sobie jest niskokaloryczna i zawiera około 100 kcal w 250 ml.
- Zupa pomidorowa z makaronem ma około 150-200 kcal w porcji 250 ml.
- Zupa pomidorowa z ryżem ma około 180-220 kcal w 250 ml.
- Zupa pomidorowa z kurczakiem dostarcza około 230-270 kcal w porcji 250 ml.
- Zupa pomidorowa z warzywami może mieć około 120-150 kcal w 250 ml.
Wniosek
Zupa pomidorowa może być cennym dodatkiem do diety, zwłaszcza jeśli zadbamy o odpowiednie składniki i porcje. Dostarcza ona nie tylko kalorii, ale także białka, tłuszczy, węglowodanów oraz witamin i minerałów. Jej bogata wartość odżywcza sprawia, że zupa pomidorowa jest rekomendowana w wielu dietach odchudzających i zdrowych stylach życia.
Podsumowanie
- Zupa pomidorowa jest niskokaloryczna i wartościowa pod względem odżywczym.
- Możemy zredukować jej kaloryczność, wybierając świeże pomidory zamiast przetworzonych, zamieniając śmietanę na jogurt naturalny o niskiej zawartości tłuszczu oraz korzystając z ziół i przypraw zamiast soli i masła.
- Korzyści wynikające ze zmniejszenia zawartości kalorycznej to m.in. spożycie zdrowych witamin i minerałów, mniej kalorii dzięki jogurtowi naturalnemu oraz głębszy smak przy użyciu ziół i przypraw.
Zdrowe przepisy na zupę pomidorową
- Zupa pomidorowa z wykorzystaniem świeżych pomidorów.
- Zupa pomidorowa z warzywnym bulionem.
Podsumowanie
- Zupa pomidorowa jest smakowitą, wartościową potrawą.
- Zapoznanie się z jej kalorycznością i składnikami odżywczymi pomaga w świadomym wyborze.
- Możemy dostosować jej kaloryczność, wybierając odpowiednie składniki i metodę przygotowania.
- Zupa pomidorowa może być zdrowym i smacznym dodatkiem do różnych diet.
- Jeśli zależy nam na zmniejszeniu kalorii, możemy wybierać mniej tłuste lub kaloryczne dodatki.
Wartość odżywcza zupy pomidorowej
Zupa pomidorowa jest bogata w wartości odżywcze. W jednej porcji zupy pomidorowej możemy znaleźć różnorodne składniki odżywcze, które są korzystne dla naszego organizmu.
Zupa pomidorowa dostarcza około 5 g białek, które są niezbędne do budowy i regeneracji tkanek. Białka są również ważne dla prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego.
W jednej porcji zupy pomidorowej znajduje się również 11,5 g tłuszczów. Tłuszcze są źródłem energii dla organizmu i są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu i układu nerwowego.
Co więcej, zupa pomidorowa zawiera 15,5 g węglowodanów. Węglowodany są głównym źródłem energii dla organizmu, dlatego warto dostarczać je w odpowiednich ilościach.
Zupa pomidorowa jest również dobrym źródłem witamin i minerałów. W jednej porcji zupy pomidorowej możemy znaleźć witaminę A, C, E, PP, B6, kwas foliowy oraz minerały, takie jak sód, potas, fosfor, selen, wapń i magnez.
Warto zauważyć, że głównym składnikiem zupy pomidorowej są pomidory, które dostarczają likopenu – substancji o działaniu antynowotworowym. Spożywanie zupy pomidorowej, bogatej w likopen, może wiązać się ze zmniejszonym ryzykiem zachorowania na raka i choroby o charakterze zapalnym.
Zatem zupa pomidorowa nie tylko smakuje wyśmienicie, ale również może przyczynić się do naszego zdrowia i dobrej kondycji. Konsumując tę zupę, otrzymujemy wartości odżywcze, witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które mają korzystny wpływ na nasz organizm.
Składnik | Ilość w zupie pomidorowej | Dzienna wartość |
---|---|---|
Białko | 5 g | – |
Tłuszcze | 11,5 g | – |
Węglowodany | 15,5 g | 1% |
Witamina A | 6 µg | 2% |
Witamina C | 0,9 mg | 1% |
Ryboflawina (wit. B2) | 0,03 mg | 2% |
Niacyna (wit. B3) | 0,16 mg | 1% |
Witamina B6 | 0,02 mg | 1% |
Witamina B12 | 0,05 µg | 2% |
Sód | 131 mg | 5% |
Potas | 96 mg | 3% |
Wapń | 11 mg | 1% |
Żelazo | 0,58 mg | 3% |
Magnez | 3 mg | 1% |
Fosfor | 13 mg | 1% |
Selen | 0,7 mg | 1% |
Mangan | 0,03 mg | 2% |
Miedź | 0,02 mg | 1% |
Cynk | 0,02 mg | 0% |
Woda | 89,9 g | – |
Tłuszcze ogółem | 2,1 g | 3% |
Tłuszcze Nasycone | 0,03 g | 0% |
Tłuszcze Jednonienasycone | 0,03 g | – |
Tłuszcze Wielonienasycone | 0,02 g | – |
Kalorie w różnych rodzajach zupy pomidorowej
Kaloryczność zupy pomidorowej może się różnić w zależności od rodzaju i dodatków. Klasyczna zupa pomidorowa bez dodatków zawiera około 100 kcal w porcji 250 ml. Dodanie makaronu podnosi kaloryczność do około 150-200 kcal, a ryżu do około 180-220 kcal. Jeśli do zupy dodamy kurczaka, możemy oczekiwać wzrostu kalorii do 230-270 kcal w porcji 250 ml. Dodatek warzyw może również wpływać na kaloryczność zupy pomidorowej, zazwyczaj podnosząc ją do około 120-150 kcal w 250 ml.
Wiedza o kaloryczności różnych rodzajów zupy pomidorowej jest istotna, zwłaszcza dla osób dbających o dietę. Zupa pomidorowa sama w sobie jest niskokaloryczna, co czyni ją atrakcyjnym daniem w ramach różnych diet odchudzających. Jednak dodatki, takie jak makaron, ryż czy kurczak, mogą znacząco wpływać na wartość energetyczną potrawy.
Warto zwracać uwagę na wybór dodatków do zupy pomidorowej. Zamiast tradycyjnego makaronu, można użyć innych rodzajów np. ryżu, kaszy czy quinoa. Wybór odpowiedniego składnika może wpływać na kaloryczność dania. Osoby, które chcą ograniczyć spożycie kalorii, mogą postawić na zupy pomidorowe z większą ilością warzyw. Unikając bardziej kalorycznych składników, można cieszyć się smakiem ulubionej zupy pomidorowej, jednocześnie kontrolując spożycie kalorii.
Zupy pomidorowe z dodatkami są popularnym wyborem w kuchni polskiej. Bez względu na dodatki, zupa pomidorowa jest jednym z ulubionych dań w wielu domach. To smaczne i odżywcze danie, które można dostosować do swoich preferencji, zachowując przy tym kontrolę nad spożyciem kalorii.
Wniosek
Kaloryczność zupy pomidorowej zależy od użytych składników i dodatków. Podstawowa zupa pomidorowa bez dodatków jest niskokaloryczna i może być spożywana w ramach różnych diet. Dodatki takie jak makaron, ryż, kurczak lub warzywa podnoszą kaloryczność tej potrawy. Zupa pomidorowa jest bogata w wartości odżywcze, dostarczając białka, tłuszczów, węglowodanów, witamin i minerałów. W związku z tym, zupa pomidorowa może być dobrym wyborem w diecie, pod warunkiem, że uwzględnimy kaloryczność dodatków. Przy wyborze zupy pomidorowej na diecie warto postawić na wersję opartą głównie na warzywach.