Gofry są popularnym przysmakiem, który często gości na naszych talerzach. Jednak, jeśli zależy nam na zdrowej diecie, warto wiedzieć, ile kalorii dostarczają i jak mogą wpłynąć na nasz bilans energetyczny.
Wartość energetyczną gofrów można określić na podstawie danych podanych przez producentów. Przyjrzyjmy się bliżej wartościom odżywczym gofrów z dżemem pomarańczowym.
Porcja gofrów o wadze 50 g dostarcza nam 234 kcal. Skład gofrów jest różnorodny – zawierają tłuszcz, węglowodany, cukry i białko, choć brak danych na temat zawartości soli. Podział kalorii w tych przysmakach prezentuje się następująco: węglowodany stanowią 45% kalorii, tłuszcze 49%, a białko 6%.
Podsumowanie:
- Jedna porcja gofrów (50 g) dostarcza nam 234 kcal.
- W porcji gofrów znajduje się 12,80 g tłuszczu, co stanowi 18% wartości energetycznej.
- Tłuszcze nasycone w gofrach wynoszą 2,700 g (14% wartości energetycznej).
- Węglowodany w porcji gofrów zawierają 25,70 g, co stanowi 10% wartości energetycznej.
- Cukier w porcji gofrów wynosi 16,20 g (18% wartości energetycznej).
- Białko w gofrach zawiera się w ilości 3,70 g (7% wartości energetycznej).
Pamiętaj, że spożywanie gofrów powinno być częścią zrównoważonej diety, dostarczającej odpowiednią ilość składników odżywczych. Odpowiednie spożycie kalorii zależy od Twojego indywidualnego dziennego zapotrzebowania energetycznego.
Podsumowanie
- Gofry z dżemem pomarańczowym dostarczają nam 234 kcal w porcji 50 g.
- Zawierają 12,80 g tłuszczu, 25,70 g węglowodanów i 3,70 g białka.
- Podział kalorii w gofrach to 45% węglowodany, 49% tłuszcze i 6% białko.
Skład gofrów i wartości odżywcze
Gofry są pysznym i popularnym przysmakiem, który znajduje się na naszych stołach od wielu lat. Ale jak wygląda skład tych smakowitych wypieków i jakie wartości odżywcze posiadają?
Podstawowe składniki gofrów obejmują jajka, cukier, mąkę pszeniczną, olej rzepakowy, tłuszcz palmowy, mąkę sojową, słodką serwatkę w proszku, sól i emulgator. Skład dokładniej może różnić się w zależności od producenta, więc zawsze warto sprawdzić etykietę.
Jeśli chodzi o wartości odżywcze, 100 g gofrów dostarcza około 220 kcal. Zawierają one 5,9 g białka, 10,6 g tłuszczu oraz 24,7 g węglowodanów. Dodatkowo, mikro i makroelementy zawarte w gofrach to między innymi:
- Sód – 383,3 mg
- Potas – 189 mg
- Wapń – 191,3 mg
- Fosfor – 142,5 mg
- Żelazo – 1,7 mg
- Cynk – 0,5 mg
- Mangan – 0,2 mg
Jeżeli chodzi o zawartość witamin, gofry dostarczają witaminy A (171 µg), tiaminy (0,2 µg), ryboflawiny (0,3 µg), niacyny (1,6 µg) oraz folianów (34,5 µg).
Warto jednak pamiętać, że gofry zawierają również cukry proste oraz sól. W 100 g gofrów znajdziemy 33,0 g cukrów prostych oraz 0,6 g soli. Dodatkowo, gofry nie zawierają błonnika.
Podsumowując, gofry są smacznym przysmakiem, ale należy pamiętać o ich wartości odżywczej i spożywać je z umiarem. Zwracajmy uwagę na ilość spożywanego tłuszczu, cukrów i soli, aby utrzymać zbilansowaną dietę.
Tabelka z wartościami odżywczymi gofrów
Wartość | Kaloryczność (na 100g) | Białko (na 100g) | Tłuszcz (na 100g) | Węglowodany (na 100g) | Cukry (na 100g) | Sól (na 100g) |
---|---|---|---|---|---|---|
Gofry | 220 kcal | 5,9 g | 10,6 g | 24,7 g | 33,0 g | 0,6 g |
Wpływ gofrów na dietę i odchudzanie
Gofry, będąc popularnym przysmakiem, często budzą zainteresowanie osób dbających o swoją dietę i odchudzanie. Warto spojrzeć na wartość kaloryczną tego smakołyku w kontekście zdrowego stylu życia. Średniej wielkości suchy gofr (45 g) zawiera około 131 kalorii, co stanowi około 5% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dorosłej osoby o umiarkowanej aktywności fizycznej.
Jeśli jesteśmy na diecie, umiarkowane spożycie gofrów może być akceptowalne, o ile reszta naszych posiłków jest zbilansowana i dostarcza odpowiednią ilość składników odżywczych. Pamiętajmy jednak, że istnieją również mniej kaloryczne alternatywy dla gofrów, które mogą być lepszym wyborem w przypadku konieczności utraty wagi.
Kiedy planujemy spożywać gofry w ramach diety, warto również zwrócić uwagę na dodatki, takie jak bita śmietana, dżem czy syropy. Ich kaloryczność może znacznie zwiększyć wartość energetyczną tego deseru. Dlatego też warto rozważyć korzystanie z lekkich lub bezkalorycznych opcji dodatków, aby zmniejszyć spożycie kalorii.
Wielkość porcji gofrów również ma znaczenie. Pamiętajmy, że jedna porcja to zazwyczaj jeden gofr, a nie cała taca. Jeśli chcemy zjeść więcej niż jeden gofr, warto dostosować resztę posiłków, aby nie przekraczać swojego zapotrzebowania kalorycznego. Liczyć kalorie nie musi być trudne – wystarczy odpowiednio planować swoje posiłki i kontrolować wielkości porcji.