Grejpfrut jest popularnym owocem, który może być częścią zdrowej diety. Jednak zanim go dodasz do swojego jadłospisu, warto dowiedzieć się ile kalorii ma grejfrut. Według jednego z źródeł, 100g grejpfruta ma 42 kalorie, a cały owoc o wadze 260g zawiera około 109,2 kalorii. Warto też wiedzieć, że połowa grejpfruta, ważąca około 130g, zawiera mniej kalorii – około 54,6. To niskokaloryczny owoc, który może być dobrym wyborem dla osób, które dbają o linię i chcą utrzymać bilans kaloryczny.
Ważne informacje
- 100g grejpfruta zawiera około 42 kalorii.
- Cały grejpfrut o wadze 260g zawiera około 109,2 kalorii.
- Połowa grejpfruta (około 130g) zawiera około 54,6 kalorii.
- Grejpfrut jest niskokalorycznym owocem.
Wartości odżywcze grejpfruta – białka, tłuszcze, węglowodany
Grejpfrut, oprócz swojej niskiej kaloryczności, dostarcza organizmowi bogactwo składników odżywczych. W 100g grejpfruta znajduje się 9,8g węglowodanów, które głównie stanowią cukry dostarczające energii. Jednak grejpfrut jest ubogi w białko i tłuszcze. Zawiera jednak cenne mikroelementy, takie jak potas (277mg/100g) i wapń (22mg/100g). Ponadto, grejpfrut jest źródłem witaminy C, zawierając aż 40mg na 100g, co jest niezwykle istotne dla wzmacniania odporności organizmu.
Wartości odżywcze w grejpfrucie sprawiają, że jest on wyjątkowym owocem dla osób dbających o zdrową i zbilansowaną dietę. Bogactwo witamin i składników mineralnych wspiera naszą odporność, a niskokaloryczność czyni go idealnym wyborem dla osób dążących do utraty wagi.
Warto jednak pamiętać, że idealne spożycie grejpfruta oraz innych owoców powinno być dostosowane do indywidualnych potrzeb i preferencji żywieniowych. Dlatego również ważne jest zachowanie zrównoważonej diety, bogatej w różnorodne źródła składników odżywczych.
*Dane oparte na diecie 2000-kalorycznej. Dzienne zapotrzebowanie może się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb.
Czy grejpfrut to zdrowy owoc?
Grejpfrut, obok pomarańczy i mandarynek, jest ulubionym owocem cytrusowym Polaków. Jest dostępny przez cały rok i uprawiany głównie w okolicach Morza Karaibskiego oraz w krajach strefy podzwrotnikowej, takich jak USA, Argentyna, Meksyk, Izrael, Turcja, Indie i kraje Afryki Południowej. Istnieją trzy główne odmiany grejpfrutów: czerwony, żółty i zielony.
Grejpfrut czerwony jest najzdrowszą odmianą, zawierającą najwięcej witaminy C, likopenu i karotenoidów. Ma niską kaloryczność, zaledwie 50 kcal w 100 gramach. Oprócz tego, grejpfrut dostarcza cennych składników odżywczych, takich jak witaminy B, E, PP, kwas foliowy, oraz minerały: wapń, żelazo, fosfor, cynk, magnez, mangan, fluor, potas.
Warto wiedzieć, że spożywanie grejpfrutów może wpływać korzystnie na zdrowie serca poprzez obniżanie cholesterolu i ciśnienia tętniczego. Grejpfruty posiadają silne właściwości przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne, będąc bogatym źródłem witaminy C. Mają również bardzo niski indeks glikemiczny, co czyni je odpowiednimi dla osób z cukrzycą lub problemami insulinowymi. Ponadto, spożywanie grejpfrutów może mieć działanie moczopędne, oczyszczając organizm z toksyn i wspierając regenerację wątroby.
Grejpfruty są zalecane w diecie odchudzającej ze względu na niską kaloryczność i właściwości wspierające przemianę materii. Jednak przed rozpoczęciem diety warto zwrócić uwagę na indywidualną tolerancję i interakcje z lekami, ponieważ grejpfrut może wpływać na przemianę leków w organizmie. W każdym przypadku, grejpfrut jest wartościowym składnikiem diety odchudzającej.