Według dostępnych danych, maliny zawierają 52 kcal w 100 g. Mają niską zawartość tłuszczu (0,65 g na 100 g) i są bogate w błonnik (6,5 g na 100 g) oraz witaminę C (26,2 mg na 100 g). Maliny są również źródłem innych składników odżywczych, takich jak potas, żelazo, magnez oraz witaminy E, A, K, i B. Dlatego są wartościowym składnikiem diety. Poznaj więcej o wartości odżywczej malin.
Kluczowe wnioski:
- Maliny zawierają 52 kcal w 100 g.
- Są niskokaloryczne i bogate w witaminę C.
- Maliny są również źródłem błonnika, potasu, żelaza, i magnezu.
- Wartość odżywcza malin czyni je wartościowym składnikiem diety.
Składniki Odżywcze Malin
Maliny są bogatym źródłem różnorodnych składników odżywczych, które wspierają zdrowie i dobre funkcjonowanie organizmu. W 100 g malin znajduje się:
- 52 kcal, co czyni je niskokalorycznym owocem
- 1,20 g białka, które jest ważne dla budowy i naprawy tkanek
- 0,65 g tłuszczu, o niskiej zawartości nasyconych kwasów tłuszczowych
- 11,94 g węglowodanów, w tym 4,42 g cukrów prostych
- 6,5 g błonnika, który wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego
Maliny są również świetnym źródłem witamin i minerałów. Zawierają:
- 26,2 mg witaminy C, która jest silnym przeciwutleniaczem i wzmacnia układ immunologiczny
- 0,87 mg witaminy E, która korzystnie wpływa na zdrowie skóry i ochronę przed wolnymi rodnikami
- 151 mg potasu, który reguluje równowagę elektrolitową w organizmie
- 22 mg magnezu, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu nerwowego
Maliny są również źródłem żelaza, fosforu, witaminy A, witaminy K oraz innych cennych składników odżywczych, które przynoszą korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Wartość odżywcza malin sprawia, że są one wartościowym dodatkiem do codziennej diety.
Tabela Składników Odżywczych Malin na 100 g
Składnik | Ilość |
---|---|
Kalorie | 52 kcal |
Białko | 1,20 g |
Tłuszcz | 0,65 g |
Węglowodany | 11,94 g |
Błonnik | 6,5 g |
Witamina C | 26,2 mg |
Witamina E | 0,87 mg |
Potas | 151 mg |
Magnez | 22 mg |
Maszynowe tłumaczenie zawartości warto, że maliny dostarczają nie tylko wysokiej jakości smaku, ale także wiele korzystnych składników odżywczych. Dodanie malin do codziennej diety może przyczynić się do poprawy zdrowia i dobrego samopoczucia.
Wniosek
Maliny są doskonałym wyborem dla osób, które zwracają uwagę na ilość kalorii w diecie. Zawierają one zaledwie 43 kcal na 100 g, co czyni je jednym z niskoenergetycznych owoców. Porcja malin o wadze 120 g dostarcza około 52 kcal, co czyni je idealnym posiłkiem lub przekąską dla osób dbających o kontrolę wagi. Co więcej, maliny są niskie w zawartość cukru, zaledwie 4,42 g na 100 g, dzięki czemu mogą być również odpowiednie dla osób, które starają się ograniczyć spożycie cukru w diecie.
Jednak wartości kaloryczne i zawartość cukru to nie jedyne korzyści płynące z spożywania malin. Są one również bogate w błonnik, który wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego i jest korzystny dla zdrowia jelit. Maliny są również skarbnicą witamin i minerałów, takich jak witamina C, witamina E, potas, żelazo i magnez. Dzięki temu mogą wspierać odporność organizmu i ogólną kondycję zdrowotną.
Podsumowując, maliny to owoc o niskiej wartości kalorycznej i niskiej zawartości cukru, a jednocześnie bogaty w błonnik, witaminy i minerały. Mogą być idealnym dodatkiem do zdrowej, zrównoważonej diety i przyczynić się do utrzymania prawidłowej wagi oraz ogólnego dobrego samopoczucia.