Nektarynka, popularny owoc letni, jest nie tylko smaczna, ale także niskokaloryczna. Sto gramów nektarynki zawiera około 50 kcal, co czyni ją świetnym wyborem dla osób, które zwracają uwagę na kalorie w swojej diecie. Jedna średnia nektarynka, ważąca około 115 gramów, dostarcza około 58 kcal. Niezależnie od tego, czy trzymasz dietę odchudzającą, czy po prostu chcesz cieszyć się lekkim i zdrowym posiłkiem, nektarynki są doskonałym wyborem.

Nektarynki składają się głównie z wody (88%) i węglowodanów (10,6%). Są również źródłem białka (1,1%) i niewielkich ilości tłuszczu (0,3%). Oprócz swojej niskiej kaloryczności, nektarynki są również bogate w błonnik, który wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego.

Wartość odżywcza nektarynki

• Nektarynki zawierają różnorodne witaminy, takie jak niacyna, witamina C, witamina A, E i K.
• Są również źródłem minerałów, takich jak potas, miedź, żelazo czy magnez.
• Indeks glikemiczny nektarynek wynosi 35, co oznacza, że mają one niski wpływ na poziom cukru we krwi.
• Nektarynki są również bogate w antyoksydanty, które wspomagają walkę z wolnymi rodnikami i chronią organizm przed stresem oksydacyjnym.

Podsumowanie

Nektarynki, o niskiej kaloryczności i bogate w składniki odżywcze, są doskonałym dodatkiem do zdrowej diety. Dzięki nim możesz cieszyć się smakiem i korzyściami płynącymi z ich zawartości witamin, minerałów i antyoksydantów. Dodatkowo, nektarynki mają niski indeks glikemiczny, co przynosi korzyści dla osób dbających o poziom cukru we krwi. Nie zapominaj jednak, że jak z każdym owocem, umiar jest kluczowy. Włączając nektarynki do swojej diety, możesz cieszyć się ich korzyściami i smakiem jednocześnie.

Podsumowanie kluczowych informacji:

• Nektarynki są niskokaloryczne, jedna średnia nektarynka zawiera około 58 kcal.
• Zawierają różnorodne witaminy i składniki mineralne, takie jak niacyna, witamina C, potas, miedź, czy żelazo.
• Nektarynki mają niski indeks glikemiczny (35), co oznacza, że powoli zwiększają poziom cukru we krwi.
• Antyoksydanty zawarte w nektarynkach mogą mieć korzystny wpływ na kondycję skóry oraz przeciwdziałać procesom starzenia.
• Przy umiarkowanym spożyciu nektarynki są bezpieczne i nie powinny powodować alergii.

Wartość odżywcza nektarynki

Nektarynki są źródłem różnorodnych witamin i składników mineralnych. Według Drugiego źródła, w 100 g nektarynki znajduje się 1,5 g białka, 0,45 g tłuszczu i 15,1 g węglowodanów. Jest to również dobrym źródłem błonnika pokarmowego, który zawiera 2,41 g na 100 g.

Jeśli chodzi o witaminy, nektarynki dostarczają witaminę C, witaminę B1, B2, B3, B5, B6, foliany, witaminę A, E i K. W składzie mineralnym nektarynki znajduje się potas, żelazo, magnez, fosfor, miedź, mangan i inne pierwiastki śladowe.

Wartości odżywcze nektarynki sprawiają, że jest ona pozytywnym dodatkiem do zdrowej i zrównoważonej diety. Jej niski poziom tłuszczu i dostarczane witaminy i minerały wspierają zdrowie i dobre funkcjonowanie organizmu. Dodanie nektarynek do menu może być korzystne dla osób, które chcą utrzymać zdrowy styl życia.

Wniosek

Nektarynki są niskokalorycznym owocem o bogatej wartości odżywczej. Zawierają one niewielką ilość kalorii, ale są pełne witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Dzięki temu mogą wspierać utratę wagi, poprawiać kondycję skóry, przyczyniać się do długiego życia i zmniejszać ryzyko nowotworów. W diecie osób na diecie odchudzającej nektarynki są ważnym elementem, ze względu na ich niską kaloryczność i równoczesne dostarczanie cennych składników odżywczych.

Nektarynki są idealnym wyborem dla osób z insulinoopornością lub cukrzycą, ponieważ mają niski indeks glikemiczny. Dodatkowo, jedna nektarynka zawiera tylko około 58 kcal, podczas gdy typowa nektarynka zawiera około 44 kcal na 100 g. Można je spożywać w świeżej formie lub dodawać do różnych potraw i sałatek dla dodatkowego smaku i korzyści zdrowotnych.

Aby kontrolować poziom cukru we krwi, zaleca się łączenie owoców z białkami i tłuszczami, co zmniejsza szybkość wchłaniania fruktozy. Pomaga to utrzymać stabilność poziomu cukru we krwi. Wartość energetyczna nektarynek wynosi około 54 kcal / 100 g, co czyni je niskokalorycznymi owocami. Wraz z ich zawartością witamin, minerałów i błonnika, nektarynki są doskonałym wyborem dla osób dbających o zdrową dietę i aktywny tryb życia.

Linki do źródeł

admin