Śliwki to smaczny owoc, który możemy dostarczyć organizmowi wraz z wieloma korzyściami dla zdrowia. Jednak zanim sięgniesz po kolejną słodką śliwkę, warto wiedzieć, ile kalorii faktycznie zawiera. Kaloryczność śliwek może się różnić w zależności od odmiany oraz postaci, w jakiej są spożywane. Dlatego też, dzięki tym danym statystycznym, dowiesz się, ile kalorii znajduje się w Twojej ulubionej odmianie śliwki!
Według danych, świeże śliwki mają około 46 kcal w 100 g i zawierają od 12 do 14,6 g węglowodanów. Śliwki surowe natomiast, mają tylko 1,4 g błonnika na 100 g, podczas gdy suszone śliwki dostarczają aż 7,1 g tej substancji. Oczywiście, kaloryczność śliwek może się znacznie różnić w zależności od postaci, w jakiej są spożywane. Na przykład, śliwki suszone z pestką mają aż 267 kcal na 100 g, podczas gdy świeże śliwki posiadają około 46 kcal w 100 g.
Ale śliwki to nie tylko źródło węglowodanów i kalorii. Są one również bogate w liczne witaminy i minerały, które przynoszą korzyści dla zdrowia. Śliwki zawierają witaminę C (9,5 mg w 100 g), witaminę A (345 IU) oraz witaminę E (0,26 mg). Wzbogacone są również w minerały takie jak potas (157 mg), żelazo (0,17 mg), magnez (7 mg) oraz fosfor (16 mg).
Podsumowanie:
- Śliwki mają zróżnicowaną kaloryczność, w zależności od formy spożycia.
- Świeże śliwki zawierają około 46 kcal w 100 g, natomiast suszone aż 267 kcal na 100 g.
- Witaminy i minerały obecne w śliwkach wspierają zdrowie i dobre samopoczucie.
- Ważne jest spożywanie śliwek w umiarkowanych ilościach, aby zachować odpowiedni bilans kaloryczny.
- Plum varieties like śliwki węgierki, śliwki renklody, śliwki Stanley, and śliwki mirabelki have distinct caloric levels.
Wartości odżywcze śliwek i ich wpływ na zdrowie
Śliwki są znane ze swoich wartości odżywczych. Zawierają błonnik, który wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego, a także witaminy A, C, K i z grupy B. Minerały, takie jak potas, magnez, fosfor i żelazo, są również obecne w tych owocach. Spożywanie śliwek może przynosić wiele korzyści dla zdrowia, takich jak wspomaganie prawidłowego trawienia, działanie przeciwnowotworowe i pomoc w procesie odchudzania. Śliwki mają także korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy i odporność organizmu.
Składniki | Wartości odżywcze w 100 g śliwek |
---|---|
Kalorie | 46 kcal |
Białko | 0.70 g |
Tłuszcz | 0.28 g |
Węglowodany | 11.42 g (w tym cukry proste 9.92 g) |
Błonnik | 1.4 g |
Witamina A | 345 IU |
Witamina C | 9.5 mg |
Witamina E | 0.26 mg |
Potas | 157 mg |
Magnez | 7 mg |
Fosfor | 16 mg |
Żelazo | 0.17 mg |
Wapń | 6 mg |
Śliwki są również ważnym surowcem do przetwórstwa w Polsce, po jabłkach i wiśniach. Przetwory ze śliwek, takie jak dżemy czy kompoty, są popularne. Dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym i przeciwnowotworowym, śliwki mogą wspomagać zdrowy tryb życia. Dodatkowo, zawarty w śliwkach potas może pomóc w regulacji ciśnienia krwi, a błonnik wpływa korzystnie na układ pokarmowy. Dlatego warto włączyć śliwki do swojej codziennej diety, korzystając z ich niskiej kaloryczności i bogactwa składników odżywczych.
Śliwki w diecie i bilansie kalorycznym
Śliwki są doskonałym wyborem dla osób dbających o zdrowy bilans kaloryczny. Zawierają zaledwie 46 kcal na 100g, co czyni je niskokalorycznym owocem. Ważąc około 55-60 gramów, jedna śliwka dostarcza zaledwie kilkanaście kalorii. To doskonała propozycja dla tych, którzy cenią smaczne przekąski o niskiej wartości energetycznej.
Ale to nie wszystko, co śliwki mają do zaoferowania. Są również bogate w składniki odżywcze, takie jak błonnik, witaminy i minerały. Spożywanie śliwek sprzyja funkcjonowaniu układu pokarmowego i dostarcza potrzebnych witamin, takich jak witamina A, C, K, oraz z grupy B. Minerały, takie jak potas, magnez i fosfor, również wspierają nasze zdrowie.
Warto jednak pamiętać, że zachowanie odpowiedniego bilansu kalorycznego wymaga umiaru. Chociaż śliwki są niskokaloryczne, równie ważne jest spożywanie ich w ramach zdrowej, zrównoważonej diety. Optymalne spożycie owoców, w tym śliwek, pozwala cieszyć się ich korzyściami dla zdrowia, jednocześnie utrzymując odpowiednią wartość energetyczną codziennej diety.