Sałata jest jednym z najpopularniejszych składników wielu dań. Nie tylko dodaje świeżości i chrupkości, ale także wpływa na wartość odżywczą posiłku. Jednak jedno z najczęstszych pytań dotyczących sałaty brzmi: ile kalorii ma sałata?
Według danych ze źródeł, liść sałaty masłowej waży 5g. W 100g sałaty masłowej znajduje się około 14 kcal. To oznacza, że jedno liście sałaty masłowej dostarcza około 0,7 kcal.
Kluczowe wnioski:
- Liść sałaty masłowej waży 5g i zawiera około 14 kcal.
- W 100g sałaty masłowej znajduje się 1,4g białka, 0,2g tłuszczu, 1,5g węglowodanów, 1,4g błonnika i 0,0g soli.
- Liści sałaty masłowej dostarcza więcej niż tylko kalorii – to również źródło witamin i minerałów, takich jak witamina A, witamina C, witamina K, potas, żelazo i fosfor.
- Sałata masłowa jest lekka i niskokaloryczna, co czyni ją idealnym składnikiem dla osób dbających o swoją wagę.
- Można ją również wykorzystać jako zdrową alternatywę dla mniej odżywczych składników w ulubionych daniach.
Kalorie w Sałacie Masłowej
Analiza składu sałaty masłowej pokazuje, że w 100g sałaty znajduje się około 14 kcal. To jest wartość kaloryczna dla liścia sałaty masłowej o wadze 5g.
Sałata masłowa jest lekka i niskokaloryczna, co czyni ją idealnym składnikiem dla osób dbających o swoją wagę. Jej wartość energetyczna jest stosunkowo niska, zwłaszcza w porównaniu do innych produktów spożywczych. Dlatego sałata masłowa jest często wybierana przez osoby, które chcą utrzymać lub zmniejszyć swoją wagę.
Przykładem można podać, że 100g liści sałaty masłowej zawiera tylko około 14 kcal. Porcja sałaty masłowej, której spożycie wynosi około 200g, dostarcza 28 kcal. Porcja ta może być stosowana jako składnik posiłków lub sałatek, dodając smak i objętość, jednocześnie dostarczając niewielką ilość kalorii.
Warto jednak pamiętać, że wartość kaloryczna sałaty może różnić się w zależności od jej rodzaju. Na przykład, sałata rzymska i sałata lodowa mają nieco więcej kalorii (odpowiednio 17 kcal i 28 kcal na 100g), podczas gdy sałata masłowa pozostaje jednym z najmniej kalorycznych rodzajów sałat.
Chociaż sałata masłowa może nie dostarczać dużej ilości kalorii, to jest bogata w składniki odżywcze. Zawiera białko, węglowodany, błonnik i różne witaminy i minerały. Sałata masłowa jest również źródłem microelementów i fitoskładników, takich jak luteina, zeaksantyna, alkaloidy i chlorofil, które mają właściwości antyoksydacyjne i wzmacniające organizm.
Dodatkowo, sałata masłowa dostarcza witaminę K, prowitaminę A, kwas foliowy, potas, żelazo, wapń i inne składniki odżywcze, które są istotne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Podsumowując, sałata masłowa jest nie tylko niskokaloryczna, ale również bogata w wartościowe składniki odżywcze. Profil kaloryczny i odżywczy sałaty masłowej czyni ją doskonałym wyborem dla osób, które chcą utrzymać zdrową wagę i dostarczyć organizmowi potrzebne składniki odżywcze.
Składniki i Witaminy w Sałacie Masłowej
Wartość kaloryczna sałaty masłowej jest niska – zawiera jedynie 13 kalorii w 100 g. Ale to nie wszystko, sałata masłowa jest bogata w składniki odżywcze i witaminy, które są ważne dla zdrowia.
Na 100 g sałaty masłowej znajduje się 1,3 g białka, 2,2 g węglowodanów i znikome ilości tłuszczu. Ale to nie wszystko – sałata masłowa dostarcza również mikro- i makroelementy jak witamina K (102 µg), kwas foliowy (73 µg), potas (238 mg), żelazo (1,2 mg) oraz wapń (35 mg).
Oprócz tych składników, sałata masłowa zawiera również luteinę, zeaksantynę, alkaloidy i chlorofil. Ponad 95% błonnika w sałacie masłowej to błonnik nieprzyswajalny, który wspiera trawienie i zdrowie jelit.
Regularne spożywanie sałaty masłowej może wspomagać walkę z wolnymi rodnikami, poprawiać odporność i kondycję skóry. Dzięki obecności antyoksydantów, sałata masłowa może również zmniejszać ryzyko różnych chorób, w tym nowotworów.